LAS 6 "R" DEL MANEJO DEL ESTRES

RESPONSABILIDAD

• Hay que establecer prioridades: Has una lista para facilitar el establecimiento de las actividades de mayor importancia y/o urgencia.

• Hay que decir "no”: es importante negar asertivamente situaciones que pueden interferir con nuestros objetivos.

REFLEXIÓN

• Conozca y localiza cuales situaciones son las que elevan tu estado de estrés

• Esté consciente de los síntomas de estrés

• Procure una vida equilibrada: Ejercicio, adecuada alimentación y un buen descanso.

RELAJACIÓN

• Haga algo bueno para sí mismo(a): Algún hobby, deporte etc.

• Planifique "tiempo de preocuparse": La vida social es un papel importante para evitar el estrés, una salida ocasional con amigos o familiares nos puede llenar de energía. 

• Planifique tiempo descanso: Esto se relaciona desde procurar un buen dormir asta vacaciones.

RELACIONES

• Mantenga relaciones de apoyo: amigos y familiares que brinden seguridad o auxilien en momentos importantes.

• Mejore sus relaciones sociales

• Mejore la relación consigo mismo(a): Somos nuestra mejor inversión, procura mantenerte saludable tanto física como emocionalmente.

REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA

• Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol

• Esté consciente de toxinas: cafeína, grasa, nicotina, y comidas procesadas

• Tome agua

RECREACIÓN

• Riese

• Diviértase

• Disfrute la vida

Comentario: Las 6"R" son de mucha ayuda porque con ello podemos manejar el estrés, organizar nuestro día y así tener tiempo para cada una de nuestras cosas.
  

http://estraprenquim.blogspot.mx/2014/11/las-seis-rs-para-el-manejo-del-estres.html

ESTRES

El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.

El manejo del estrés puede resultar complicado y confuso porque existen diferentes tipos de estrés: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico. Cada uno cuenta con sus propias características, síntomas, duración y enfoques de tratamiento. Analicemos cada uno de ellos.

-Estrés agudo
El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador.

-Estrés agudo episódico
Aquellas personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde. Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias auto-impuestas ni las presiones que reclaman su atención. Parecen estar perpetuamente en las garras del estrés agudo.

-Estrés crónico
El estrés crónico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente. Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.

COMENTARIO: El estrés es una sensación que nosotros mismos creamos a causa de mucha presión, la cual debemos controlan para tener un día sin tensiones.

http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx
http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/stress_esp.html

ADMINISTRACION DELTIEMPO

El tiempo es nuestro recurso más importante. Es lo más valioso y preciado que tenemos. Es perecedero, no se puede reemplazar ni se puede ahorrar. Lo único que podemos hacer con el, es decidir la forma en que lo utilizamos. Por lo tanto, debemos reasignar la cantidad de tiempo que le dediquemos a las actividades de bajo valor para reemplazarlas con actividades de alto valor.

La administración del tiempo se refiere a analizar nuestro uso de este recurso en forma regular, para comprender la forma más adecuada de usarlo en forma efectiva.

Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia. Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, y evitando el estrés y el cansancio.

COMENTARIO: Es muy importante saber administrar nuestro tiempo por que con ello podríamos aprovecharlo más, hacer cosas productivas y poder ejercer todas nuestras actividades diarias.

http://www.exito-motivacion-y-superacionpersonal.com/administracion-del-tiempo.html

AUTOIMAGEN

La autoimagen es la valoración que tenemos en relación con nosotros mismos. No se trata de una valoración basada en el aspecto visual de nuestro cuerpo, sino que es una estimación global sobre quiénes somos desde nuestro propio punto de vista.

Sócrates es un filósofo griego que, entre otras reflexiones, es recordado por una idea: conócete a ti mismo. Se trata de una propuesta muy sugerente, porque sólo si tenemos un conocimiento válido sobre nuestra individualidad podremos tener la estabilidad anímica que todo individuo anhela.
En cualquier caso, se considera que una autoimagen con una buena valoración en conjunto es la base de la autoestima personal. De esta manera, autoimagen y autoestima serían conceptos correlativos, puesto que nos vamos a valorar positiva o negativamente en función de cuál sea el análisis previo que hagamos sobre nuestra personalidad.

La autoimagen es una idea que depende de varios elementos. El factor emocional en la infancia es indudablemente uno de los aspectos esenciales. Pero también hay otras cuestiones que pueden intervenir: el contexto social, la formación y la cultura o el apoyo que podamos recibir de los demás.

Aunque el ser humano vive en sociedad y no de manera aislada, también se encuentra con una realidad: tiene que relacionarse consigo mismo y el tipo de relación que cada uno tenga será determinante para la felicidad personal.

Para expresar el concepto de autoimagen de manera gráfica, se podría decir que es un selfish de nuestro interior. Esta "fotografía" no es definitiva, sino que va cambiando con el tiempo.

COMENTARIO: Es la valoracion que tenemos de nuestra persona, nos sirve para conocernos, a aceptarnos tal cual somos y a querernos.

http://definicion.mx/autoimagen/

AUTOCONOCIMIENTO

El autoconocimiento es resultado de un el proceso reflexivo mediante el cual la persona adquiere noción de su persona, de sus cualidades y características.

Como todo proceso, tiene en diversas fases, como: autopercepción, autoobservación, memoria autobiográfica, autoestima, autoaceptación.

El autoconocimiento está basado en aprender a querernos y a conocernos a nosotros mismos. Es el conocimiento propio; supone la madurez de conocer cualidades y defectos y apoyarse en los primeros y luchar contra los segundos.

Es la tarea más importante que hay que realizar antes de emprender cualquier actividad y antes de intentar conocer a las demás personas. 

COMENTARIO: A mi criterio el autoconocimiento es un proceso muy importante en nuestra vida ya que con ello aprendemos a querernos y a conoceros física y emocionalmente.

 http://www.abc.com.py/articulos/el-autoconocimiento-la-base-de-la-autoestima-1059212.html

FODA

La sigla FODA, es un acróstico de Fortalezas (factores críticos positivos con los que se cuenta), Oportunidades, (aspectos positivos que podemos aprovechar utilizando nuestras fortalezas), Debilidades, (factores críticos negativos que se deben eliminar o reducir) y Amenazas, (aspectos negativos externos que podrían obstaculizar el logro de nuestros objetivos).

Fortalezas: son las capacidades especiales con que cuenta la empresa, y que le permite tener una posición privilegiada frente a la competencia. Recursos que se controlan, capacidades y habilidades que se poseen, actividades que se desarrollan positivamente, etc.

Oportunidades: son aquellos factores que resultan positivos, favorables, explotables, que se deben descubrir en el entorno en el que actúa la empresa, y que permiten obtener ventajas competitivas.

Debilidades: son aquellos factores que provocan una posición desfavorable frente a la competencia, recursos de los que se carece, habilidades que no se poseen, actividades que no se desarrollan positivamente, etc.

Amenazas: son aquellas situaciones que provienen del entorno y que pueden llegar a atentar incluso contra la permanencia de la organización.

                                                                                             http://www.matrizfoda.com/

MENSAJE

                                                            














Es la información que el emisor transmite al receptor. La vía por la que ese mensaje circula es lo que se llama canal o vía de comunicación y siempre es una forma de conexión entre la fuente u origen de la comunicación y el receptor de la misma.


Tipos de mensaje:

- Mensaje pensado o proyectado

- Mensaje transmitido

- Mensaje recibido